«Это была случайность», «Мне отдали должность по ошибке», «Коллеги куда компетентнее, а я лишь создаю видимость», «Скоро все увидят, что я не на своем месте». Узнаете себя? Если да, то вы знакомы с эффектом самозванца.
И таких, как вы, — большинство. Согласно исследованиям, 70% состоявшихся профессионалов хотя бы раз в жизни переживали нечто подобное. Наиболее уязвимы перфекционисты, управленцы и те, чья карьера развивалась стремительно.
Есть и обнадеживающий факт: это состояние поддается коррекции. Давайте вместе исследуем природу синдрома самозванца, узнаем, почему он тормозит ваше развитие, и найдем способы обрести уверенность.
Суть явления
Синдром самозванца — это внутреннее ощущение, при котором человек, имея весомые заслуги, продолжает считать себя мошенником. Он постоянно ждет разоблачения и полагает, что окружающие вот-вот обнаружат его несостоятельность.
Собственные победы такой человек объясняет удачным стечением обстоятельств, помощью со стороны или своим умением «казаться, а не быть». Возникает чувство, будто вы играете роль взрослого и знающего специалиста, а на деле сами не понимаете, что делаете.
Этот синдром блокирует профессиональное развитие, мешает браться за сложные задачи и строить амбициозные планы. Но, прежде чем говорить о последствиях, давайте выясним истоки проблемы.
Причины возникновения
Синдром самозванца может быть связан с особенностями личности (например, сопровождать тревожное расстройство), быть спутником выгорания или депрессии, а также следствием усвоенных моделей поведения. Чаще всего на его формирование влияют три аспекта:
- Семейная атмосфера: Требовательные родители, установки «Ты обязан быть первым» или «Хвалить нельзя, чтобы не загордился».
- Социальное окружение: Идеализированные образы в социальных сетях, нездоровая корпоративная среда, успехи ровесников и коллег, на фоне которых собственные достижения кажутся незначительными.
- Ранний профессиональный опыт: Первые серьезные промахи — неудавшийся проект, порождающий мысль «Я ни на что не способен», отказ в трудоустройстве без обратной связи (что заставляет искать причину в себе) и другие болезненные ситуации.
Быстрая самодиагностика: присущ ли вам этот синдром?
Ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения:
- Свои успехи я часто приписываю везению или помощи других;
- Мне кажется, что коллеги или заказчики преувеличивают мою компетентность;
- Я опасаюсь, что меня «разоблачат» как неопытного специалиста;
- Получая похвалу, я испытываю смущение и стараюсь приуменьшить свои заслуги.
Если вы дважды или более ответили «да», вероятно, вы знакомы с синдромом самозванца не понаслышке.
Как это влияет на вашу работу?
Вот характерные ситуации, хорошо известные в сфере управления, маркетинга и продаж:
- Вы упускаете перспективные возможности.
Сценарий: Вам предлагают руководство интересным проектом, но вы отказываетесь, думая: «Я не потяну, найдется кто-то более подходящий». - Вы откладываете дела из-за страха неидеального результата.
Сценарий: Вы не отправляете клиенту уже готовую презентацию, постоянно находя новые «срочные» доработки. - Вы не умеете принимать комплименты.
Сценарий: Вместо «Благодарю, я приложил(а) к этому много усилий» вы отмахиваетесь: «Да ничего особенного!»
Чем это грозит?
- Вы необоснованно занижаете свою ценность и проходите мимо интересных предложений;
- Вы живете в состоянии хронического стресса, что ведет к эмоциональному истощению;
- Вам трудно просить о повышении зарплаты или повышать стоимость своих услуг.
5 стратегий, чтобы прекратить чувствовать себя «самозванцем»
К счастью, существуют эффективные методы работы с этим состоянием. Основной залог успеха — регулярность и последовательность. Проявите упорство, и вы увидите результат.
1. Опирайтесь на факты, а не на чувства
Ваши эмоции твердят: «Ты не дотягиваешь». А что показывают реальные доказательства?
Совет: Заведите «журнал побед».
Каждую неделю фиксируйте в нем 3–5 конкретных результатов (пусть и не глобальных). Например:
- «Закрыл(а) сделку с важным клиентом»;
- «Повысил(а) ключевой показатель на 15%»;
- «Получил(а) положительный отзыв от команды».
Зачем это нужно? Когда внутренний голос вновь заявит о вашей несостоятельности, просто перечитайте свои записи.
Сравнивайте себя не с другими, а с собой прежним.
Вместо «Он — профессионал, а я — нет» ? «Год назад я этого не умел(а), а сегодня уверенно делаю».
2. Примите право на ошибку
Идеальных людей не существует. Ошибаются даже ведущие эксперты.
Пример: Основатель Amazon Джефф Безос описывает свои неудачи как «дорогие, но бесценные уроки».
Попробуйте: В следующий раз, столкнувшись с промахом, скажите себе: «Это не поражение, а источник опыта для развития».
3. Научитесь принимать признание
Вместо «Мне просто повезло!» потренируйтесь отвечать: «Спасибо, я действительно много над этим трудился(ась)».
Почему это работает? Обесценивая свои победы, вы даете мозгу сигнал: «Здесь нечем гордиться».
4. Обсудите это с окружением
Высока вероятность, что ваши коллеги испытывают нечто похожее.
Пример: Создайте в рабочем чате канал «А у вас бывает...?» и поделитесь переживаниями.
Результат: Вы осознаете, что не одиноки, а поддержка команды поможет снизить уровень тревоги.
5. Взгляните на ситуацию со стороны
Задайте себе вопрос: «Что бы я посоветовал(а) другу, окажись он в подобной ситуации?»
Скорее всего, вы отнеслись бы к нему с большим пониманием и снисходительностью, чем к себе.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если синдром самозванца:
- лишает вас сна;
- становится причиной перманентного беспокойства;
- парализует волю при необходимости принять решение — возможно, вам поможет консультация психолога.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается одним из наиболее действенных методов коррекции таких состояний.
Ключевой принцип: не бороться, а осознавать
Сомнения в себе — это не подтверждение вашей некомпетентности или неполноценности. Напротив, они часто возникают в моменты, когда вы покидаете зону комфорта и делаете шаг в профессиональном росте.
Практическое упражнение: Прямо сейчас запишите 3 своих достижения за последний месяц.
И последнее: если бы вы и вправду были «самозванцем», вас бы это не беспокоило. Настоящие самозванцы не сомневаются в своем величии.